100 sumie

[...] prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. siady mi nie [...]

[...] 5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x8x7x7 5b.Facepull 3x8-10 25 kg x10x10x10 6.Biceps curls 3x6-8 25 kg x7x7x6 13.06 Dół - siła 1a. Squat RAMPA 3 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 105 kg 1b. Calf raises 3x8-10 110 kg x10x10x10 2. Deadlift RAMPA 360 kg 80 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg x1 3a.Glute bridge 3x8-10 120 kg x10x10x10 3b.Glute [...]

[...] to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p Dieta dziś : 110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g 100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka + jabłka + czekolada ( po [...]

[...] do diety i treningów ;-) :-D Dietę zaczęłam stosować od wtorku czyli zaraz po świętach, nowy trening rozpoczęłam wczoraj czyli w środę. DIETA: DT: 120B/55T/120WW DNT: 120B/100T/0WW Zarówno w DT jak i DNT w każdym z posiłków mam wyznaczoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, ale posiłki robię według własnego uznania :-) W sumie posiłki [...]

[...] ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) 10*75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125, poszło, najcięższe ćwiczenie, walka ostra, ale poszło dynamicznie 4. Klatka, płaska cr 90 (+ 5 ) 10*55, 10* 72.5, 5* 82.5, 10*90 poszło dość ciężko w [...]

[...] tego treningu na czas. Po tym siłowym (MC i wysickasnie)jak stanęłam przy sztandze i mialam zaczac robić przysiady, to sobie dopiero uświadomiłam, że to ma byc w sumie 100 ... no i 100 na MC. Ale też nie chciałam być znów opieprzona za 'nicnierobienie' . Przyłożyłam się do tego, ale juz po tych 200 razach, w sumie, nei zwiększałam już [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x 15powt x 21kg + 1ss x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) SS Barki: [...]

[...] 104kg Obręcz barkowa: 129cm / 133cm Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 121cm Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm / 40,5/41,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm / 32,5/33,5 Pas: 100cm / 96 Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm / 69/70 Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm / 41,5/41,5 Jak na "recomp" to całkiem nieźle. Po 1 miesiącu było trochę wiecej [...]

[...] spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we wszystkich seriach, ale trudno ciężar to tylko narzędzie, sylwetka jest [...]

[...] to się okaże. Samopoczucie w dzień bicia rekordu, żależy od wielu czynników i ma sporo do powiedzenia co do siły podczas tego dnia. Dziś np. miałem problemy z wyciśnięciem 100 kg na ławce, co zawsze wyciskałem tym ciężarem 2 powtórzenia. Ale przecież pogody sobie nie kupię. Kurde zrobiłem się jak baba, tylko narzekam, już kończę. Reasumując [...]

[...] W głowie już mi świta ciężar który wrzucę na kolejnym treningu ale wszystko będzie zależało od dyspozycji w danym dniu :-) Nie ma też co przesadzać jeśli nie będę się czuł w 100% pewny tak jak dziś! CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na maszynie smitha (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3b. [...]

[...] z warzywami zapiekana pod mozzarellą. http://i.imgur.com/cFOLe6A.jpg 4. Jajecznicza z kurczakiem i warzywami made by My Wife <3 http://i.imgur.com/gpL6DoR.jpg 5. Na 100% wleci twaróg ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci :-) Dzień mega pozytywny i jak zwykle kolejna porcja motywacji i chęci zapyerdzielania co raz to mocniej. Poza tym [...]

[...] Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by zliczyć to coś koło 40-45 minut tak więc przerwy dosłownie minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) [...]

[...] oceny techniki filmów? King_Odin, asparginian - 2x lepszy skład, też tanie", czy asparaginian? Bo nie znalazłem asparginian. A korzystniej nie będzie neomag forte? Ma 100mg jonów magnezu, 6mg witaminy B6. Sevrond, wierzę na słowo . Choroba raczej przechodzi. Co daje aspargin do treningu nie, wiem, bo zażywam tylko na noc. 24.1.2010 Dzień [...]

[...] to dość szybko wracam do "normy", szybko robię progres. rozpływanie: 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece crawl 50 nogi [...]

[...] o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny cynamon, papryka ostra 200 g twarogu 2 posiłek 7 wafli ryżowych odrobina ketchupu 100 g tuńczyka 3 posiłek 500 g ziemniaków 220 g kuraka 400 g selera 50 g jogurtu nat. 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 150 g twarogu nektarynka Zjadłem dziś loda, miałem [...]

[...] jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowe papryka/pomidor 20 g masła do smażenia 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 170 g twarogu W sumie 3000 kcal B-227 T-42 W-384 [...]

[...] w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, pomidory w puszce 3 posiłek baton [...]

[...] w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, pomidory w puszce 3 posiłek baton [...]

[...] 80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy 3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka ) 150 g ziemniaków , 70 g kuraka 4 posiłek makaron z twarogiem 100 g makaronu, 200 g twarogu 5 posiłek ryż z kurakiem 100 g ryżu, 200 g kuraka, warzywa 6 posiłek omlet lekki z orkiszy i jaj ze skórką z cytryny 70 g orkiszy, 3 jaja, [...]